ورزش برای قلب

تمرینات قدرتی (ورزش‌های مقاومتی) نقش مهمی در تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب دارند. این تمرینات نه‌تنها برای ساخت عضلات مفیدند، بلکه به تقویت سیستم قلبی‌عروقی نیز کمک می‌کنند.

• شنا: شنا به‌عنوان یک تمرین مقاومتی عالی برای تقویت عضلات بدن و همچنین بهبود گردش خون و عملکرد قلب است.

• وزنه‌برداری سبک: تمریناتی مانند پرس سینه، اسکوات، و دمبل‌های سبک که به تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کنند.

• تمرینات با کش‌های مقاومتی: استفاده از کش‌های مقاومتی برای انجام تمرینات مختلف که باعث تقویت عضلات اصلی بدن می‌شود.

• پلانک: تمرینات پلانک به تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و پشت) کمک کرده و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.